今回は先日初めて行ったファスティングの「準備食」について報告をしていこうと思います！
そもそものファスティングとは？ファスティンの流れは？はこちら
準備食とは、断食に入るまでに体内を整えるために食べるものを消化にいいものにしていきます。
「ま ご わ や さ し い」を中心に食材を選んでいきます。
ま・・・豆類（大豆・豆腐など）
ご・・・ごま・ナッツ類
わ・・・わかめ・海藻類
や・・・野菜
さ・・・魚類（ファスティング中は取らない）
し・・・きのこ類（椎茸・えのき・エリンギなど）
い・・・芋類（さつまいも・ジャガイモ・里芋など）
※準備食、回復食のときは魚類は取りません（消化に負担がかかるそうです）
ということで今回私がとった食事をご紹介します。
準備食
今回私は一人でファスティングをしたので調達した食材などが余ってしまわないように、準備期2日間、ほぼ同じラインナップとなってしまいました^^;
準備食1日目
朝・・・バナナ
昼・・・玄米、味噌汁、納豆、サラダ、漬物
夜・・・玄米、味噌汁、納豆、豆腐
準備食2日目
朝・・・バナナ
昼・・・玄米、味噌汁、納豆、サラダ、漬物、パイナップル
夜・・・玄米(少なめ)、味噌汁、納豆、豆腐
※納豆は付属のタレはつけず塩で食べました。
エネルギー源は果物で取りました
朝はバナナを食べました！
バナナは糖分もあるので最近バナナをよく食べてます！
本当は1日目よりも二日目は量を控えた方がいいと思い、二日目の夜は玄米を食べないようにしようと思ったのですが、昼に炊いた玄米が残ってしまったので食べました。
まぁでも1日目よりは量自体は減っていると思います。
準備食は腹6〜8分
準備食は少し足りないな？くらいがいいと言われています。
断食がすぐ始まるのに今までと同じ量食べていては空腹になりやすいので、準備食の段階で量を減らして胃を小さくしておきましょう。
と言いながら私は味噌汁をたくさん作ってしまったためお腹いっぱい食べてました笑
なぜか準備食の段階で1.5〜２Kg弱くらい減ってた
ファスティングを開始してから体重を測るのをすっかり忘れてしまい、断食初日の朝に1週間ぶりくらいに体重を測ったのですが、あんなに準備食で食べてたのになぜか1.5Kgくらい減ってました。
ピークの時の体重と比べると2Kgくらい減ってました。
久しぶりに自炊で手作りを食べたからなのかな・・・？と思うと改めて手作りって本当に体にやさしいんだと感じたし、逆に化学調味料や菓子パンなど糖分や化学調味料が入っているものが体に与える影響の大きさも実感しました。
では次回は断食中の行っていたことを報告させていただきます！
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