先日、私は初めてのファスティングをしました。
「ファスティングって何？」
「ファスティングって名前は聞いてことがある！」
「気にはなってるけど修行みたいでやるのに勇気がいる・・・」
という方のために、今回は私が初めてのファスティングをやってみての感想、ファスティング中のスケジュールなどをシェアさせていただこうと思います！
初心の初心として「1日ファスティング」というのも流行っているようで、1日だけ断食をする、ということなのですが私は今回3日断食をしました。
3日間断食をする場合、準備食2日間・断食3日間・回復食2日間の計7日間(1週間)行いました。
※断食期間と回復期は同数にする、と言っている方もいらっしゃいますのでどちらがいいというのはご自身の体調で変えてもいいのかなと思いますが回復期自体はすっごく重要なので必ず行います。
断食終わってすぐドカ食いをしてしまうとせっかく減量できたのにリバウンドしてしまう原因となりますし消化器官がびっくりして体調を崩しかねないのでゆっくり食べることに慣れさせるためにとても重要になります。
ファスティングとは？私は4.5Kg減量しました！
直訳すると「断食」という意味なのですが、水しか取らないストイックな修行のような断食ではなく、酵素ドリンクで最低限の栄養素を取り入れたりカフェインが入っていなければハーブティーなども飲みながら行えるので断食初心者でも比較的安全に始められます。
また、いきなり断食を始めるのではなく、まずゆっくり始めるために肉や魚や乳製品など、消化に時間がかかるものをなくす期間（準備食）や断食が終わった後も消化に優しいものを取り入れる期間(回復食)トータルで行うのをファスティングと言います。
ちなみに今回のファスティングで、断食中の3日間で2.9Kg減、最近のピーク時の体重よりも4.5Kg減になりました。
ファスティングの流れ
上記にも書いたようにファスティングには流れがあって「準備期(準備食)」→「断食期」→「復食期(回復食)」があります。
私たちの体は今まで食べたものでできていると言っても過言ではありません。
ナチュラルなもの、手作りのものを普段から食べているのと、外食ばかり・インスタントばかりなど食べているのとでは体に蓄積された添加物や不要なものの溜まり方が違いますよね。
ファスティングをすることによって不規則な食事で溜まってしまった不要なものをデトックスさせます。
それぞれの時期に何をするのかの説明をします。
準備期(準備食)
準備食とは断食に入る前に内臓の働きを整えるために消化にいいものを食べます。
よく言われているのは「ま ご わ や さ し い」です。
ま・・・豆類（大豆・豆腐など）
ご・・・ごま・ナッツ類
わ・・・わかめ・海藻類
や・・・野菜
さ・・・魚類（ファスティング中は取らない）
し・・・きのこ類（椎茸・えのき・エリンギなど）
い・・・芋類（さつまいも・ジャガイモ・里芋など）
※準備食、回復食のときは魚類は取りません（消化に負担がかかるそうです）
上記にプラス玄米や納豆・キムチ・味噌・漬物などの発酵食品を取り入れます。
断食期
断食中は固形のものは食べません。
固形のものを取らないことで普段食べ物を消化するのにせっせと働いている内臓を休めてあげたりデトックスに向けて働いてもらうためです。
これは、高温の熱が出た場合、食欲ってなくなりますよね。そんな時に無理やり食べたりしてしまうとせっかく熱を下げようと内臓が働こうとしている時に食べ物の消化にエネルギーを消化しないといけなくなり余計熱が下がりにくくなるのと同じことかと思います。
水、酵素ドリンク、ノンカフェインのハーブティー、塩や梅干し、具なしの味噌汁は飲んでも大丈夫です。
どうしても空腹に耐えかねるときは飴玉を食べたりしてもいいそうなので私もそうしました！
次に断食中におすすめの酵素ドリンクを紹介します。
おすすめの酵素ドリンク
マナ酵素
普段の酵素ドリンクとして使う場合は1日15ml～30mlを目安として取り入れますが、ファスティングを行う場合は、1日330mlを目安に、水に薄めて飲みます。
1本が500mlなので3日間断食をする場合は2本必要になります。
優光泉
国産野菜100％、保存料・香料・着色料不使用。
1食当たり酵素ドリンクの原液を40ccをむので1日3食として最低でも原液を120ccを水や炭酸水で好みの濃度に薄めて飲みます。
マナ酵素よりもコスパが良いのでファスティングに使いやすい価格ではありますね。
BELTA(ベルタ)酵素ドリンク
ベルタ酵素ドリンクは置き換えダイエットでも人気ですよね。
他にもプラセンタエキス、ヒアルロン酸など美容成分も含まれているようです。
ファスティングに利用する場合、一日1食をベルタ酵素ドリンク（45〜50ml）に置き換えます。
原液のままでも、水や炭酸水で割ってもどちらでも飲んでOKです。
今回私が利用した酵素ドリンクは「コンブチャ」♪
私はコンブチャを作っているので、コンブチャを酵素ドリンク代わりに使いました。
コンブチャはお茶と砂糖があれば自分で作れるのでコスパも桁違いに良いし、発酵飲料なので豊富な栄養素も取り入れられます♪
まだコンブチャをお持ちでない方はこちらのキットで作り始めるのがおすすめ。
作り方の記事も載せているので、どうせなら手作りのコンブチャを酵素ドリンクとして使うのが私はおすすめです！
↓
復食期(回復食)
復食期は準備期と同様の「ま ご わ や さ し い」を中心にしたものを食べます。
※さ・・・魚なのでこの時は食べない
いきなり肉魚など消化に悪いものを食べると体調を崩します。
なので柔らかいもの、消化にいいものを食べます。
以上がファスティングの流れです。
次回は私が行ったファスティングの内容をご紹介しようと思います^^
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